Evitando malestares: el uso saludable de los dispositivos móviles

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Desde que los dispositivos móviles se convirtieron en un producto estándar en la vida de mucha gente, se fueron tomando ciertas costumbres que pueden llegar a ser perjudiciales para la salud. Vodafone España nos da algunos consejos para evitar caer en los errores más comunes.

Vodafone: Uso saludable de los dispositivos móviles

Las portátiles en casa

 

 

Principales consejos:

  • Si usas el portátil en el sillón:
    • Hacer descansos más frecuentes (no es la mejor postura para la espalda).
    • Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un almohadón.
  • Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
    • Utilizar una silla que permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
    • Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
    • Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
  • Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
    • Utilizar un teclado y un mouse independientes.
    • Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.
  • Para aliviar la tensión en la vista:
    • Orientar la posición para que evitar reflejos o deslumbramientos.
    • Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.

Para más información pueden consultar Vodafone: El portátil en la casa.

 

Las portátiles en la calle

 

 

Principales sugerencias:

  • Para aliviar la tensión muscular de la espalda:
    • Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
    • No cruzar las piernas.
  • Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
    • Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
    • Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
  • Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
    • Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
    • Tener las manos alineadas con los antebrazos.
    • Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.
  • Para aliviar la tensión en la vista :
    • Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
    • Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.
  • Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.

 

Más información en Vodafone: El portátil en movilidad.

 

Celulares y smartphones

 

 

Recomendaciones más importantes:

  • Para evitar accidentes:
    • No utilices el teléfono cuando estés manejando sin el manos libres, y utiliza este sólo cuando sea seguro.
    • Apaga o silencia el teléfono cuando vayas a conducir.
    • Cuando camines presta atención a lo que te rodea.
  • Para aliviar la tensión muscular del cuello:
    • Evita sujetar el teléfono entre la cara y el hombro.
    • Utiliza un micrófono y auricular auxiliar para evitar posturas incómodas.
    • Coloca el teléfono a la altura de tu pecho para tener el cuello alineado con la espalda.
  • Para aliviar la tensión muscular de los dedos:
    • Alterna entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear.
    • Mantén las muñecas rectas y relajadas al sostener y usar el dispositivo.
  • Para aliviar la tensión en la vista:
    • Ajusta el brillo de la pantalla y el tamaño de las fuentes.
    • Haz descansos de entre 2 y 3 minutos cada 15 minutos y disfruta de tu tiempo libre silenciando tu dispositivo.

Para más consejos sobre la utilización saludable de teléfonos o smartphones no se olviden de visitar Vodafone: El móvil o smartphone.

 

En esta ocasión la verdad que no tengo nada que agregar: el trabajo de la gente de Vodafone fue impecable, y creo que no hay más nada que sumar a este listado de consejos. Si son de tener contracturas, verán que siguiendo estos lineamientos el panorama cambiará (y mucho).

 

¿Tienen algún consejo personal para compartir con nosotros?

 

Si les gustó la nota y quieren otros consejos para evitar las molestias que suelen ocurrir cuando pasamos demasiado tiempo con las computadora, les recomiendo este artículo en el que Ger nos da una excelente guía de ejercicios para los que pasamos mucho tiempo en la computadora y este otro post en el que nos sugiere 5 tips para cuidar nuestros ojos.

 

Espero que les sirva tanto como a mí, ¡saludos!

 

Vía | Vodafone

 

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2 comentarios en “Evitando malestares: el uso saludable de los dispositivos móviles

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